วิธีลดต้นแขน ลดต้นแขน

ต้นแขน

อวดต้นแขน…อย่างมั่นใจ (สวยด้วยแพทย์)

ที่ผ่านมามักแนะนำแต่ท่าบริหารหน้าท้องและต้นขา ถึงจะเป็นบริเวณที่สร้างความหนักอกหนักใจให้กับสาว ๆ ก็เถอะ แต่ “ต้นแขน” ก็เป็นบริเวณที่ห้ามหลงลืมนะคะ สาว ๆ หลายท่านอยากสวมเสื้อแขนกุด แต่อดกังวลกับกล้ามเนื้อต้นแขนที่ห้อยย้อยไม่ได้ วันนี้เราเลยหยิบ 3 ท่าบริหารง่าย ๆ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนของคุณกลับมากระชับ เพื่อจะได้สวมเสื้อแขนกุดโชว์ต้นแขนได้อย่างมั่นใจ

หากบริหารอย่างถูกต้องเหมาะสม นอกจากจะลดการห้อยย้อยแกว่งไกวของต้นแขน ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยค่ะ

ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขน

A.นอนราบกับพื้น มือขวาถือดัมเบลล์ขนาดเหมาะมือ เหยียดแขนขวาตั้งตรง ใช้มือซ้ายยืดแขนขวาไว้ให้มั่นคง

B.พันเฉพาะปลายแขนขวาลงช้า ๆ (ช่วงต้นแขนตั้งแต่หัวไหล่ถึงข้อศอกอยู่ในแนวเดิม) โดยวาดมือไปยังหัวไหล่ซ้าย จากนั้นยืดแขนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง แล้วสลับทำที่แขนอีกข้าง

ท่าต้นแขนเอียงลาด

A.นั่งบริเวณขอบเก้าอี้ มือจับขอบเก้าอี้ไว้โดยให้ช่วงมือห่างเท่าความกว้างของหัวไหล่ หันนิ้วมือไปทางด้านหน้า จากนั้นเลื่อนสะโพกโดยก้าวเท้าไป ข้างหน้าให้พ้นจากที่นั่ง กระทั่งเข่างอตั้งฉากกับพื้น 90 องศา

B.ลดระดับสะโพกลงซึ่งจะทำให้หัวไหล่ลดระดับลงด้วย ท่านี้จะทำให้ต้นแขนเอียงลาดและข้อศอกชี้ไปทางด้านหลัง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง

ท่าวิดพื้น

A.คุกเข่าโดยเหยียดแขนตรงตั้งฉากกับพื้น หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก และเกร็งหน้าท้องไว้

B.ลดระดับหน้าอกลงสู่พื้นโดยให้ข้อศอกแนบลำตัวไว้ตลอดเวลา ค้างไว้ชั่วครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง

สำหรับผู้หญิงจะเน้นเรื่องความสวยความงามเป็นพิเศษ ต้น แขนที่เรียวเล็ก กล้ามเนื้อกระชับได้ส่วน ใต้ท้องแขนไม่ห้อยจนแกว่งได้ก็ถือว่าโอเคแล้ว แต่ถ้าผู้หญิงคนไหนมีต้นแขนที่ใหญ่และต้องการรู้วิธีลดต้นแขน อย่ามัวเสียเวลาไปหาวิธีการลดต้นแขนอยู่เลย ทุก ๆ คนรู้ดีอยู่แล้วว่า วิธีลดต้นแขนที่จะได้ผลดีที่สุดต้องทำอย่างไร เพียงแต่เจออุปสรรคที่ยิ่งใหญ่คือ ความขี้เกียจนั่นเอง นั่นแหละคือปัญหาสำคัญของวิธีลดต้นแขน

ต้นแขนที่ใหญ่มักจะมีสาเหตุมาจาก 2 สาเหตุใหญ่ ๆ คือ ต้นแขนที่ใหญ่จากกล้ามเนื้อต้นแขนที่ทำงานอย่างหนัก และ ต้นแขนที่ใหญ่จากการสะสมของไขมัน ในกรณีที่ต้นแขนใหญ่จากการทำงานหนักโดยการออกแรงยกของ แบกของหรือทำงานโดยใช้แรงงานมาก ต้นแขนจะใหญ่เพราะกล้ามเนื้อที่เกิดจากการใช้กำลังในการยกของหนัก ถ้าจับดูที่ต้นแขนจะรู้สึกตึงมือ แน่นเพราะมีแต่กล้ามเนื้อที่เกิดจากการถูกใช้งานในการยกของหนัก สำหรับวิธีลดต้นแขนที่ใหญ่เนื่องจากการทำงานหนักนี้ ต้องแก้ไขที่วิธีการทำงานคือ ต้องลดน้ำหนักหรือปริมาณงานที่ต้องทำงานให้น้อยลง จึงจะเป็นวิธีช่วยลดต้นแขนในกรณีนี้ได้

ส่วนในกรณีที่ต้นแขนใหญ่เนื่องจากการสะสมของไขมันบริเวณ ต้นแขน ถ้า ใช้มือจับดูจะรู้สึกว่าต้นแขนนั้นใหญ่แต่ตัวแต่ไม่มีความแข็งแรงและความ แน่นของกล้ามเนื้อ จะนุ่นนิ่ม เหลวเพราะเป็นไขมันที่สะสมอยู่บริเวณต้นแขนนั่นเอง วิธีลดต้นแขนในกรณีนี้ต้องใช้วิธีการออกกำลังกายโดยออกกำลังกายเบา ๆ ไม่ต้องเน้นที่น้ำหนัก แต่ให้เน้นที่ความถี่คือออกกำลังกายให้บ่อยครั้งเข้าไว้

วิธีลดต้นแขน ไม่ว่าจะเป็นในกรณีที่ต้นแขนใหญ่เพราะ ทำงานหนักหรือต้นแขนใหญ่เพราะไขมันสะสม จะใช้วิธีการออกกำลังกายเหมือนกัน เพียงแต่ต้นแขนที่ใหญ่เพราะทำงานหนักเป็นกล้ามเนื้อที่ยากแก่การลด จึงต้องใช้วิธีลดต้นแขนโดยทำงานหนักให้น้อยลง กล้ามเนื้อต้นแขนก็จะออกกำลังน้อยลงซึ่งจะส่งผลให้กล้ามเนื้อต้นแขนมีขนาด เล็กลงได้

ส่วนต้นแขนที่ใหญ่เนื่องจากการสะสมของไขมัน ก็ใช้วิธีเดียวกันคือ ออกกำลังกายเหมือนกันแต่ต่างกันตรงที่จุดประสงค์ของการออกกำลังกายในกรณีนี้ คือ เพื่อลดไขมันที่สะสมอยู่ตรงต้นแขนให้หายไปและกลายเป็นกล้ามเนื้อที่กระชับพอ ดีเข้ามาแทนที่ จึงต้องบริหารต้นแขนด้วยน้ำหนักที่เบา(ไม่หนักมาก)แต่ต้องทำบ่อย ๆ เพื่อสร้างความกระชับให้กล้ามเนื้อต้นแขน

ท่าการบริหารต้นแขน ก็เป็นท่าที่ใช้กันทั่วไป อาจจะเป็นท่าบริหารต้นแขนแบบมือเปล่าหรือมีอุปกรณ์เข้ามาเป็นส่วนประกอบเช่น ดัมเบลเล็ก ๆ (0.5 – 1.0 กิโลกรัม) ก็พอที่จะเป็นอุปกรณ์ในการลดต้นแขนได้แล้ว นอกจากนี้วิธีลดต้นแขนอาจทำได้โดยการออกกำลังกายที่เรียกกันว่าการฝึก โยคะ(Yoga) ซึ่งเป็นเทรนด์ใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้ คราวนี้ก็อยู่ที่ความขยันของคุณเองแล้วว่าจะมีความตั้งใจริงเพียงใด วิธีลดต้นแขนโดยการบริหารออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดและให้ผลในระยะยาว ด้วย ถ้าคุณตั้งใจและมุ่งมั่น(ขยัน)เพียงพอ ความสำเร็จก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม.

 

แหล่งที่มา http://www.dekying.com/women1200.htm

ชื่อ น.ส.พรสุดา  วิจิตรบรรจง ชั้น ม.6/5 เลขที่ 12

Advertisements

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

%d bloggers like this: